🗝 ДВА КЛЮЧИКА 🗝
к ранним подъемам
Марина, наш куратор марафона, делится секретами ранних подъемов:
"Практика ранних подъемов имеет массу плюсов, это мы все знаем. И вроде даже хотим внедрить её в свою жизнь, но никак не получается! Я тоже долго была в таком положении.
С одной стороны, было желание рано вставать и для этого непоздно ложиться, с другой - современный "круглосуточный" мир, который всегда оказывается сильнее меня (даже если я дома и в теории могу лечь в правильное время, всё равно не могла это сделать). Было очень сложно! Какую бы волю я не проявляла, надолго меня не хватало.
Но в итоге мне удалось найти "ключики", возможно, и вам пригодятся.
Ключик № 1 - Выбрать правильное время подъема:
Чтобы встать рано было легко, достаточно знать о подходящих для этого периодах в сутках. Бытует заблуждение, что существуют "совы" и "жаворонки" (я тоже раньше верила, что я "сова" и точка). Однако, это легко опровергнуть, проверив на себе. В Аюрведе обозначены суточные энергетические циклы, учитывая которые можно всю свою деятельность выполнять легко и эффективно, в том числе вставать рано, вне зависимости от привычки быть "совой."
В 6 утра (местное время) происходит смена периодов Ваты (холода, сухости, лёгкости) и Капхи (холода, слизи, неподвижности, статичности). Поэтому любому живому существу, и человеку тоже, в 4-5 утра гораздо легче встать, проснуться и вполне ощущать бодрость, чем после 6. И это вне зависимости от того, во сколько лечь (в разумных пределах, конечно, т.е. до 12 хотя бы 😁).
В 6 начинается период Капхи и состояние амёбы во время пробуждения обеспечено, что ни делай (даже если легли в 22 при этом). Кроме того, пока период Капхи не закончится (в 10 утра) ещё и в рабочее состояние прийти вряд ли получится (а причина та же - не в то время встали).
Ключик № 2 - Лечь в правильное время:
Конечно, здесь тоже важны периоды. Лучше всего ложиться до 22, т.к. в это время сменяются периоды Капхи (он длится с 18 до 22) и Питты (жара, огня, активности, движения. Длится с 22 до 2 ночи).
Важно успеть лечь во время Капхи, когда обостряется чувство усталости и появляется сонливость (вы можете понаблюдать за собой и заметить, что это всегда происходит примерно в 20-22).
В 22 "открывается второе дыхание", часто появляется чувство голода, сонливость исчезает и даже появляется желание поработать у многих.
И личные привычки тут ни при чём, это просто Питта наступила. В период Питты организм, мозг, разум очень активны и заставить себя лечь спать крайне сложно. Получится только если будет сильная физическая усталость.
Если периоды уже сменились, поможет себя уложить либо практика глубокого расслабления (йога-нидра, например, или тратака), либо физ.нагрузка, чтобы быстро себя физически утомить"
А вы дружите с ранними подъемами? :) Пишите в комментариях!
